عزت نفس

در کنار جلسات مشاوره و بازسازی شناختی و اصلاح تجارب هیجانی اولیه ؛تمرینات زیر جهت افزایش عزت نفس می تواند مفید باشد

روز اول : فهرستی از تمام دستاوردهای مثبت خود، هر چند کوچک، تهیه کنید.

روز دوم: فهرستی از تمام خصوصیات مثبت خود تهیه کنید، به عنوان مثال. خوش اخلاق،شجاع، شنونده خوب، حس شوخ طبعی خوب و...

روز سوم:در مورد هرآنچه در مورد خودتان بیشتر دوست دارید و بدان افتخار می کنید،فکر کنید وبنویسید.

روز چهارم:4: موقعیتی را به خاطر بیاورید که در آن چیزی گفته اید یا انجام داده اید که اکنون پشیمان هستید:

الف)با خود به گونه ای مثبت صحبت کنید که گویی دارید به خودتان مشاوره می دهید، به عنوان مثال: من واقعا آدم بدی نیستم علیرغم آنچه گفتم (یا انجام دادم) خوب هستم/ خودتان را ببخشید.

ب) بهتر بود چه کاری انجام می دادید یا می گفتید، چشمان خود را ببندید و دوباره موقعیت را تصور کنید، اما این بار با گفتن یا انجام کار درست.

ج) تصمیم بگیرید که وقتی در آن موقعیت قرار گرفتید بر اساس آن عمل کنید.

روز پنجم: برای فعالیتی برنامه ریزی کنید. مثل دیدار یک دوست، کاشتن یک بذر گیاه، دیدن فیلم و ....

روز ششم: این بار فعالیت (مورد علاقه خودتان) را انتخاب کنید، به عنوان مثال: مطالعه ، خرید و....

روز هفتم: فعالیت ریلکسیشن و مدیتیشن را انجام دهید. در پایان با آرامش جملات زیر را تکرار کنید:

گذشته پشت سر من است - آینده در پیش است.

من قادر به تعیین سرنوشت خود هستم.

ذهن خودآگاه و ناخودآگاه من با هم هماهنگ هستند.

من مجبور نیستم برای عزت نفسم به دیگران وابسته باشم.

من آدم دوست داشتنی هستم و خودم را دوست دارم.

برگرفته از کتاب :
A guide to enhancing
self-esteem
DENIS LAWRENCE